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胆固醇高十大饮食禁忌,尽量控制胆固醇摄入(每日不能过100毫克) — 养生百科网

发布时间:2025-07-04 02:25:59 作者:latqx 点击:8621 【 字体:

高胆固醇会引发各种心血管疾病,胆固大饮引起胆固醇的醇高原因有许多,其中大部分都是食禁摄入生百来自于饮食,要想避免胆固醇危害,忌尽控制饮食很重要,量控胆固醇高十大饮食禁忌需要牢牢记住,制胆认真控制就可以防止不必要的固醇过毫病情发生。

1、每日胆固醇摄入过多

2、克养科网脂肪摄入过多

3、胆固大饮饱和脂肪酸摄入过多

4、醇高热量摄入过多

5、食禁摄入生百膳食纤维摄入过少

6、忌尽油炸食品摄入过多

7、量控海鲜摄入过多

8、制胆维生素C摄入不足

9、磷脂摄入不足

10、抽烟喝酒过度

胆固醇高十大饮食禁忌

1、胆固醇摄入过多

这是最应该注意的一点,高胆固醇患者每日胆固醇摄入量不能超过200毫克,可以通过比对上面这张图来控制每日的胆固醇摄入量,控制住嘴才能有一个健康的好身体。

2、脂肪摄入过多

虽然不用完全拒绝脂肪,但是也不能过量过多的摄入,脂肪是导致胆固醇高的一个原因,脂肪太多会影响肝脏的工作量,导致血液里的胆固醇堆积。不过这也不是意味着完全不进食脂肪,适当摄入一点脂肪可以更好的保护血管。

3、饱和脂肪酸摄入过多

饱和脂肪酸摄入过多会让冠状动脉粥样硬化,从而引发血栓等症状,饱和脂肪酸主要在动物性油脂里比较多,植物油脂是不含饱和脂肪酸的,因此平时吃东西尽量用植物油来烹饪比较好。

4、热量摄入过多养生百科网 wWw.cnySbk.COm

过多摄入热量会导致肥胖,也这会增加胆固醇的合成,如果热量摄入过多,可以通过运动来避免,还是那句老话,管住嘴、迈开腿,这样才能保持身体健康。

5、膳食纤维摄入过少

膳食纤维可以帮助人体血液里的胆固醇保持平衡,将胆固醇排出体外,降低血脂水平,因此我们要多进食一些富含膳食纤维的事物,例如谷物和粗粮等。

6、油炸食品摄入过多

油炸食物尽量不要食用,市面上许多的油炸食品都是用的动物油脂,一些油炸肉类也是富含脂肪,会大量增加脂肪和热量,尽量要食用植物油烹饪的低热量食物,不过植物油也不能用椰子油,椰子油也是富含胆固醇的。

7、贝类和软体类水产摄入过多

虽然海鲜比普通的家禽肉更加适合高胆固醇患者食用,不过也不能过量食用,一些贝类和软体类水产会产生比较多的胆固醇。除此之外,鱼类里所含的脂肪也比较多,不太适合频繁食用。

8、维生素C摄入不足

维生素C的摄入不足会导致血液和肝脏里的胆固醇含量提高,会增加胆固醇的累积,而且如果不摄入维生素C,即使进食的东西里面不含胆固醇,也会导致动脉粥样硬化,所以要经常摄入维生素C才行。

9、磷脂摄入不足

磷脂会影响血液里胆固醇和脂肪的代谢,多重含磷脂的豆制品会让血液里的胆固醇维持一个合适的比例。除了磷脂,适当补充含有铬和碘的食物也可以起到这种效果。

10、抽烟喝酒过度

吸烟喝酒对胆固醇的降低不利,患有胆固醇的人群里,抽烟喝酒的占大多数,还是尽量戒掉烟酒为好。

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